"晚上适量吃苹果不会发胖，苹果的营养价值很高，主要含有糖，包括果糖、葡萄糖，为我们人体提供热量。同时含有丰富的矿物质和人体所需要的维生素和微量元素。有研究发现苹果可以代谢掉我们的热量，甚至防止下身肥胖。但是要注意苹果虽然是低热量的食物，是公认的营养价值最高的水果之一。但是如果我们是已经体重超重或者肥胖的人，而且晚餐已经进食很多食物或者是很多的含有很高热量的食物，最好是不吃或者少吃。另外，我们在吃苹果的时候，最好是不吃由苹果制成的各种甜点，比如苹果派，这是不属于健康的食物。总的来说，吃苹果是对人体健康非常好的水果选择。适量吃水果，特别是晚上吃，应该不会引起体重的超重或肥胖。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/23收听(28986)

适当的吃苹果不会引起发胖，因为苹果本身的能量含量比较低，同时苹果当中还富含有丰富的膳食纤维，而...

张晓伟│河北省人民医院

2023/08/24播放(38460)

晚上应该可以吃苹果，苹果含有丰富的维生素、一定的果糖、果酸以及其他营养物质，所以苹果能够提供很...

张昊│河南省人民医院

2023/04/28播放(30130)

"睡前吃适量苹果不会长胖，苹果含有丰富的维生素矿物质和膳食纤维，营养丰富有益健康。而且在减重期间也可以属于低热量的水果，可以选择使用，但是特别要注意。肥胖的人如果不注意控制饮食，像苹果虽然有营养，但是毕竟有一定的热量，如果其他的饮食也没有注意，过多的热量摄入就会带来脂肪的堆积，带来肥胖的增加、加重，不利于减肥。肥胖最根本的原因就是我们摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法就是摄入的热量要小于消耗的热量。要想控制好体重，首先要从嘴上管住，因为如果不注意饮食，比如说喝了一罐饮料，需要快走一万步才能消耗掉这些热量。另外，如果不控制饮食，仅仅是锻炼，减重的效果也非常有限，正确的减重方式就是健康的四大基石，生活方式的科学，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒和健康的心理。只有长期坚持循序渐进，才能获得健康，保持适合的体重。睡觉前适量吃苹果不会长胖，但是对于超重肥胖的人，建议最好是晚餐以后早点刷牙，不要养成吃零食的习惯，因为长期不注意餐后吃东西，包括吃水果，可能带来的是体重进一步增加，不利于减重。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(49770)

晚上是否合适吃苹果，不同的人群答案不一样，有以下几种：

1、没有胃病的患者：正常人...

宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/05/24播放(27217)

睡前食用苹果是否导致体重增加不可一概而论，主要有以下几点原因：

1、肥胖主要依据全...

李缨│首都医科大学宣武医院

2023/05/21播放(96350)

"睡觉前吃苹果不会长胖，但是超重、肥胖的人最好在睡觉前不吃苹果，其他的东西也不要吃。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期的热量超标就会让体重增加，带来肥胖。肥胖影响健康，寿命缩短，也降低生活的质量。根本的减重方法就是减少摄入的热量，增加能量的消耗，睡觉前吃东西的习惯需要调整，但是对于体重正常甚至偏瘦的人，已经注意了其他的生活方式，适当的吃苹果不会长胖。但是在肥胖、超重、减重期间，希望规律的吃好三餐，吃完饭以后尽量的早点刷牙，不要再吃东西，特别是晚餐之前不要吃各种的食物，包括苹果。因为吃苹果或者其他的食物都有可能带来额外的热量摄入，不利于减重和减肥。要想防止体重增加，最根本的方法就是健康的生活方式、合理均衡的营养，少油、少盐、少糖。另外要注意科学的运动，长期坚持可以帮助消耗热量，同时规律的作息、充足的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。睡觉前吃苹果，对于绝大部分人不会长胖。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/14收听(63226)

"减肥晚上是可以吃苹果的。苹果属于低热量的水果，但是却有非常强的饱腹感，尤其是在大量体育锻炼能量消耗之后，吃苹果带来的饱腹感可以抑制人想吃其他肉类等高油、高脂、高热量食物的冲动，从而减少大量热量的摄入，促进肠胃蠕动，减轻肠胃的消化负担，避免肥胖。苹果水分很多，有利尿的效果，苹果的摄入量一定要有所限制，过多摄入会导致糖代谢过程缓慢，也可以为了加强减肥的效果，晚上做简单易行的蹬自行车以及深蹲等，可以快速燃烧脂肪，促进脂肪分解的有氧运动，通过加大能量消耗，加快身体的新陈代谢，排出代谢废物，更好的绿色减肥。"

邓浩华│武汉大学中南医院

2020/05/18收听(14554)

"晚上吃苹果是不会发胖的。首先，苹果中含有大量的维生素C和有机酸，不仅可以帮助人体消化，还可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，从而起到抑制人体内脂肪增生的作用，起到一定减肥效果。其次，苹果中含有大量的微量元素，微量元素不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以促进人体新陈代谢速度加快。新陈代谢速度加快会带走人体内的部分有害毒素和废物，从而减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿性肥胖出现。最后，苹果中还含有大量的纤维素，纤维素是一种能够促进人体肠道蠕动，有助于人体排毒通便。可在一定程度上减少人体废物和毒素堆积，引起的机体增重和水肿性肥胖出现，对于人体减肥有着一定的帮助。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/10收听(69680)

"晚上适量使用苹果是可以帮助消化的。因为苹果中含有丰富的有机酸和蛋白酶类，有助于食物的消化吸收。其所含的果胶和维生素，可以促进肠蠕动和胆固醇的吸收。苹果中含有大量的糖分，可以补充人体所需的能量。苹果中的果酸与糖分结合，使苹果吃起来酸甜可口，可以增加食欲，起到健胃消食的作用。苹果中维生素C的含量也很高，能有效消除自由基、改善肤色、延缓衰老。苹果中富含丰富的维生素，可以增强机体免疫力，具有很好的解毒和预防感冒的功效。维生素A可以保护视力，维生素E可以增强生育能力，维生素B可以改善肌肤。此外，草莓、香蕉、木瓜、橙子、橘子等水果都有助消化的功效。"

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/07/31收听(23496)

"如果要进行减肥，要进行总热卡的限定，并增加一定的运动量，使摄入量少于支出量，才能够达到减肥的效果，少量吃苹果不会发胖，但是夜间如果摄入其它食物过多后又摄入苹果，则可能引起发胖。苹果中含有大量的膳食纤维、维生素C、葡萄糖、果糖、蔗糖。苹果的含糖量大约是14%-17%左右。如果是在减肥的过程中每天吃苹果不宜过多，两餐之间食用更好。如果想多食用苹果，就要从主食中减去一定量的碳水化合物，否则食用的总大卡会超标。如果是普通人食用苹果一般不会引起发胖。因为苹果的含糖量并不是很高，一次也只能吃一个苹果左右。如果不吃主食，吃的苹果量比较多，在总热量不超标的情况下一般不会引起发胖。如果是在白天总热量没有控制已经吃了很多的热卡，又加用了苹果，这个苹果就可以导致机体发胖。建议减肥期间可以适当的吃一些含有蛋白质以及维生素的食物，如苹果、青菜以及白菜等，也可以适当的吃一些土豆、山药以及红薯等，尽量不要吃含糖量过高的食物，也不要暴饮暴食。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/13收听(92956)

"晚上吃苹果是否能减肥，主要根据每天的大卡是否进行了限制。首先，确定患者是否发生肥胖，肥胖有简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖。肥胖需要减肥时，要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重以及所从事的职业，由营养科医师或者内分泌医师算出患者的每天食入大卡，也就是总量进行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。食物的分配是1\/5、2\/5、2\/5，三餐配置。选择一项适合于患者的运动，跑步、跳绳、跳操、游泳都可以，坚持下来。如果白天的食用大卡没有使完，晚上吃个苹果就不是增肥的效果。如果白天的使用大卡已经食用，晚上增加的苹果就是具有增肥的效果，主要是看每天的食入量是否达到。在减肥的过程中，每天的食入大卡是有所规定的，如果想吃水果，就要减掉白天的大卡来折算。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/27收听(71392)

"晚上吃苹果对于减肥往往没有太大的作用，因为减肥的本质是我们摄入的能量少于我们消耗的能量，要想达到很好的减肥效果，应该通过适当的控制饮食增加运动才能够达到减肥的目的。晚上吃苹果，这么单一的措施往往并不能够很好的达到我们一天当中，能量消耗和能量摄入之间的平衡，所以晚上吃苹果究竟能不能减肥，关键是跟您平时养成的饮食习惯和运动习惯有着密切的关系。从中医的角度上认为苹果相对来说偏平性，但是较寒凉一些，而晚上相对来说也是偏阴寒。如果阴寒水果，即比较凉的水果在晚上进入到我们比较阴寒的身体内，就会造成气滞血液。因为气血遇热则行，气血遇寒则凝，如果晚上吃过多苹果，会使过多寒气瘀滞在体内，使气血不畅反而会能够起到增肥的作用。因此晚上吃苹果，不如改在早晨或者白天吃苹果效果会比较好一些，但是苹果究竟能不能减肥，关键是跟您总体的饮食的习惯和运动习惯有着密切的关系。"

张晓伟│河北省人民医院

2020/07/13收听(73868)

晚上吃苹果能不能减肥，关键看其一天总能量的摄入，如白天吃很少，晚上吃个水果，因为总的能量少，吃...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2023/10/17播放(75024)

"减肥期间晚上可以吃苹果，苹果属于低热量食物，食用以后不会引起脂肪的堆积，并且苹果本身也有减肥的功效。减肥期间晚上应少吃或不吃主食，这样机体就容易出现饥饿的状态，当出现饥饿时是可以适量的食用苹果，既能缓解机体饥饿的状态，又不会影响减肥的效果。所以减肥的人群在晚上可以适量的食用苹果。减肥除了吃苹果外，还要适当减少饮食量，配合适当的运动，减少脂肪的堆积和脂肪的代谢，可以提高减肥的效率。苹果中还含有大量微量元素，具有保养肌肤、保护心脏、宁神安眠、美白养颜等功效，不仅可以减肥，还可以起到美白的功效。"

张晓伟│河北省人民医院

2020/08/25收听(86164)

"晚上吃苹果可以减肥，首先，苹果是一种低热量的食物，它所含有的维生素是一种脂溶性的维生素，可以分解人体内多余的脂肪并使之通过新陈代谢排泄出去。其次，苹果中含有多种人体必需氨基酸和微量元素，可以促进人体新陈代谢速度。新陈代谢速度加快可以有效的消耗人体内多余的热量，对于人体的减肥瘦身有着积极作用。最后，苹果中还含有大量的纤维素。纤维素可以促进人体肠道的蠕动，加快人体的消化，促进人体通便排毒，减少体内毒素和废物堆积引起的臃肿肥胖，可以在一定程度上帮助人体减肥。但是需要注意由于夜间人体消化系统的消化速度较为缓慢，食用苹果一定要适度，以免造成肠胃消化不良引起胀气、腹痛的现象。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(77192)

"晚上只吃苹果并不是一种好的减肥习惯，减肥需要每天限制总热量的摄入，而且要配合规律运动。虽然晚上只吃苹果，晚餐的能量摄入比较低，有利于减肥，但如果白天摄入热量过高，也是达不到减肥效果。减肥的饮食控制需要长期坚持，要根据标准体重及劳动量计算出每日所需总热量，再均匀的分配到三餐中去，而且要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类营养物质的均衡摄入，不要挑食、偏食。平时要清淡饮食，做菜的方式最好用蒸、煮、凉拌，尽量少用红烧、油炸等烹调方式。可以适当的摄入粗粮，富含膳食纤维，对肥胖症的患者减肥有良好的效果，并且要心情愉快，适当运动、避免熬夜等。"

孔媛│北部战区总医院

2020/03/01收听(84006)

"晚上吃苹果能不能减肥取决于吃苹果的方式，比方以吃苹果来代替晚餐，在这种情况下是可以控制晚餐的热量。如果是四两的苹果，所提供的热量是90千卡，通常晚餐的一顿饭，如果吃的相对比较清淡，也是300-400千卡。单纯吃苹果来代替晚餐，能量摄入是少的，可以达到减肥目的的。如果晚餐正常吃，晚上又额外吃苹果作为加餐，实际上热量并没有减少摄入，而是摄入增多，这种情况下是不能够减肥的。但是对于减肥人群来说，建议每周2-3天或者间隔2-3天用苹果代替晚餐，间断的断食是可以达到逐渐减肥的目的。每次苹果的量控制在四两之内。但是不可以每天晚餐吃平果，因为苹果并不是营养很全的食物，至少是缺乏优质蛋白的，所以在一周当中吃2-3次苹果餐来代替晚餐可以达到减肥目的。"

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/13收听(93368)

"晚上可以吃苹果，一点问题都没有，不要听信一些晚上吃苹果等于吃砒霜的歪理邪说，都是没有意义的。苹果含有丰富的果酸，对人非常有益，比如每天一个苹果远离医生，这是西方论调，因此晚上也可以吃苹果，没有问题。苹果有洁牙的作用，苹果甘甜怡口，没有太多的问题，吃完苹果把牙一刷很舒服。另外，苹果也可以增加饱腹感，吃完之后再睡觉也没什么，因此，晚上吃苹果一点问题都没有，不要听信那些吓唬人的话。"

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/07/31收听(25788)

"苹果营养丰富，它含有大量的膳食纤维、果胶以及维生素，有利于润肠通便，对机体是一种非常有益的水果。通常吃水果的最佳时间是在两餐之间，晚上也是可以吃苹果的。但是一定要注意，在临睡前1-2个小时最好不要吃苹果，因为这个时候吃苹果可以增加胃肠的负担，对某些睡眠不好的人更会影响睡眠质量。另外，苹果含有较高的糖分，会增加额外的热量，对于一些要控制体重的人是不合适的。因此在晚上，尤其是临睡前就不要吃苹果。"

王蔚虹│北京大学第一医院

2020/04/28收听(65274)